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「aespaのニンニンになりたい！」そんな声がSNSでもよく見かけられるようになりました。 ニンニンの魅力は、華やかな顔立ちだけでなく、すらっとしたスタイルやバランスの良い体型にもあります。
この記事では「ニンニンのような体型に近づきたい！」という方に向けて、 スタイルづくりのポイントや、おすすめの美容法・アイテムを紹介します。
この記事を読むとわかること
- ニンニンの体型の特徴と魅力
- ニンニン風ボディを目指すための運動・食事・習慣のポイント
- 実際に使えるおすすめのダイエット＆美容アイテム
ニンニンみたいになりたい！体型の特徴は？
aespaのニンニンといえば、その整った顔立ちとともに「華奢なのに女性らしいラインがある体型」も大きな魅力です。以下に、ニンニンの体型の特徴を詳しく見ていきましょう。
- 全体的に華奢だけれど健康的な印象：
ただ細いだけでなく、メリハリのあるラインがあることで、バランスが良く見える。 - 二の腕や太ももがすっきりしていて無駄な脂肪が少ない：
細いけれど筋肉がうっすら見える程度に締まっている。 - ウエストにしっかりくびれがあり、脚はまっすぐで長く見える：
姿勢の良さも相まって、スタイル全体に清潔感と洗練さを感じさせる。 - むくみが少なく、全身が引き締まって見える：
特に下半身に余分な水分がたまっていないため、脚のラインが綺麗に出ている。
つまり、ニンニンの体型は「脂肪が少ない」「むくみがない」「筋肉がうっすらついた引き締まり」がそろった、理想的なK-POPアイドル体型と言えるでしょう。
ニンニンみたいな体型になるための3ステップ
1. 有酸素×筋トレで“引き締め”重視
ニンニンのようなスリムで引き締まった体型を目指すには、脂肪を燃焼させながら筋肉をほどよくつけることが大切です。有酸素運動と筋トレをバランスよく組み合わせることで、華奢でも健康的なスタイルに近づけます。
- 毎日のウォーキングや軽いランニング（20〜30分程度）を習慣に
- 楽しみながら続けられるK-POPカバーダンスやステップ系の有酸素もおすすめ
- ヒップアップや腹筋強化を目的とした自重筋トレを、週3〜4回行う
- 筋トレ前後のストレッチでケガ予防と柔軟性アップも忘れずに
特に腹部やお尻、太ももなど「見える部分」を意識して動かすと、シルエットが綺麗になりやすいです。
2. 食事管理で「余分」を落とす
どれだけ運動しても、食生活が乱れていては理想の体型には近づけません。ニンニンのようなすっきりした体を目指すには、無理な食事制限ではなく、“質”にこだわった食事がポイントになります。
- 白米やパンを玄米・オートミールに置き換えるなど、糖質の質を意識
- 鶏胸肉・ゆで卵・納豆・豆腐など、高タンパク低脂質な食材を中心にする
- 食物繊維と水分をしっかり摂り、腸内環境を整える（野菜・海藻・ヨーグルトなど）
- 間食はプロテインバーやナッツ類に置き換え、小腹対策しつつ栄養を摂る
毎日厳密に管理する必要はなく、まずは「夜だけ炭水化物を控える」など小さな習慣から始めましょう。
3. むくみ＆代謝ケアを習慣化
むくみがたまると、せっかくの運動や食事管理の成果が見えにくくなってしまいます。また、代謝が落ちると脂肪がつきやすくなるため、日頃のケアで体の巡りを良くすることが大切です。
- 朝起きたらコップ1杯の常温水＋軽いストレッチで1日をスタート
- 夜は湯船に浸かり、下半身を中心にリンパマッサージでむくみ解消
- 眠る1〜2時間前にはスマホを控え、深く質の良い睡眠を意識
- カフェインや塩分の摂り過ぎにも注意し、体内の水分バランスを整える
むくみやすい体質の人は、「着圧アイテム」や「デトックスティー」などの補助アイテムも活用すると良いでしょう。
【おすすめアイテム】ニンニンみたいになりたい人向け美容グッズ
体型づくりにおいて、日々の努力だけでなく「頼れるアイテム」をうまく取り入れることも大切です。 ここでは、ニンニンのような引き締まったスタイルに近づくために役立つ、おすすめの美容グッズを紹介します。
✔ コンブチャや酵素ドリンク
→ 腸内環境の改善や代謝アップに効果的な発酵飲料。ファスティングや置き換えダイエットにもよく使われており、無理なく食事量を調整したい方にぴったり。
- 食欲を抑える作用があり、間食防止にも◎
- 美肌効果も期待できるので、体の内側からの「垢抜け」をサポート
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✔ むくみケアの着圧レギンス
→ 一日中立ち仕事やデスクワークで脚がパンパンになりがちな方にはマストアイテム。履くだけで脚全体の血流を促進し、むくみを軽減します。
- ナイト用・日中用と用途別に選ぶとさらに効果的
- ピラティスや軽い運動のときに使うことで、相乗効果も狙える
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✔ EMS機器（自宅で筋トレ）
→ 電気刺激で筋肉を動かし、寝ながらでも引き締めケアができる優れもの。特にお腹・二の腕・お尻など「自分では鍛えにくい部分」にアプローチできます。
- 忙しい日でも“ながら美容”ができて時短に
- 最近では顔用のEMS機器もあり、全身トータルケアも可能
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✔ 高機能プロテイン（美容成分入り）
→ 食事だけでは不足しがちなタンパク質を、美容に特化した成分と一緒に手軽に摂取できるアイテム。
食事管理も大事だけど...本当のダイエット成功のカギは？
「ダイエット＝食事制限」というイメージを持つ方は多いかもしれません。
しかし、体脂肪を効率よく燃焼させ、健康的に引き締まった体をつくるためには、運動の習慣化が欠かせません。
摂取カロリーを抑えるだけでは筋肉量も落ちやすく、結果的に代謝が下がってリバウンドしやすくなります。一方で、適切な運動を取り入れることで、筋肉を維持・強化しながら脂肪を減らすことができ、長期的な体重管理がしやすくなります。
とはいえ、ただやみくもに体を動かすだけでは意味がありません。重要なのは、「正しい方法で」「継続できる環境で」運動を行うことです。
ダイエットに必要なのは「続ける根性」ではなく「正しい運動」
なぜ痩せない？その原因は「やり方のズレ」かもしれません
何をやっても痩せない。 食事制限も頑張ってるし、YouTubeで見たエクササイズも続けているのに、なぜか結果が出ない——。
実は、こうした悩みの多くは「やり方の間違い」と「効果の出にくい体の動かし方」に原因があります。 つまり、正しい運動を、正しく続けていないだけなのです。
自己流ではうまくいかない理由
「運動が苦手」「何をすればいいかわからない」 そんな人ほど、自己流でやってしまい、遠回りになってしまいます。
特に現代人の体はデスクワークやスマホ習慣で、動きが制限されていたり、姿勢が崩れていたりと、運動以前の土台からズレていることも。
無駄を省いた運動指導ならDr.トレーニング
そこで注目されているのが、Dr.トレーニングです。
このパーソナルジムは、運動生理学・解剖学・栄養学など科学的根拠に基づき、「運動の無駄をゼロにする」ことを目的としたトレーニングを提供しています。
ただ痩せるだけでなく、筋肉のバランス、姿勢、可動域など、トータルで体を整えることで、短期間でも確実な結果を出すことが可能になります。
また、運動を継続する上で見落とされがちなのが「環境」の重要性です。自宅やジムでの一人のトレーニングはどうしても妥協しがちですが、専門のトレーナーや整った空間があることで、習慣化しやすくなります。
Dr.トレーニングでは、集中できる環境とプロの伴走によって、運動を習慣にする土台がしっかり整えられています。「続かない自分を責める」のではなく、「続けられる環境を選ぶ」ことが、成功の第一歩です。
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さらに進化した個別最適化：遺伝子検査の活用
より効果的なダイエットを目指す上で鍵となるのが、自分自身の「体質」を知ることです。そこで役立つのが、chatGENE（チャットジーン）による遺伝子検査です。
この検査では、自宅で採取した唾液を使って、以下のような遺伝的傾向を解析します：
- 糖質や脂質の代謝特性（どちらで太りやすいか）
- 筋肉のつきやすさ・持久力の傾向
- リバウンドしやすさ（脂肪を蓄えやすい体質か）
こうした結果は、ダイエットにおいて非常に重要な判断材料となります。なぜなら、遺伝子の情報をもとに、「あなた専用」の運動・食事メニューを設計することができるからです。
たとえば、「糖質で太りやすいタイプ」と診断された場合は糖質制限を重視したプランを、「筋肉がつきにくいタイプ」であれば無理のない筋トレ習慣を重視するなど、無駄のない戦略が可能になります。
つまり、chatGENEはただの検査ではなく、ダイエットの指導効果を最大化するための土台となるツールなのです。
こんな方におすすめのアプローチ
このアプローチは、以下のような方におすすめです。
- これまで自己流で痩せられなかった
- 続かない運動に疲れてしまった
- 結果が出る効率的な方法を知りたい
- 自分に合った指導を受けて無駄をなくしたい
今すぐ始める、自分専用のダイエット戦略
Dr.トレーニングでは、現在無料カウンセリングと体験トレーニングを実施中。 chatGENEの遺伝子検査もオンラインで申込可能なので、自宅にいながら“体質の見える化”もできます。
科学的に、効率的に、そして無理なく痩せたいなら、まずは「正しく動く」ことから始めてみませんか？
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まとめ｜「ニンニンになりたい」は体型から近づける！
「顔は変えられなくても、体型なら努力で近づける」 ニンニンのような洗練されたスタイルは、日々の小さな積み重ねから生まれます。
今回紹介した美容法やアイテムをうまく取り入れて、 “なりたい”を“なれる”に変えていきましょう！
まずは1つ、できそうなことから始めてみてくださいね。
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